Diário da ciência do sono

Três dias depois da minha ideia de acordar as 06:00 da manhã do nada e eu já descarrilhei completamente, eu consegui acordar 3 dias seguidos na mesma hora e o mais cedo que consegui foram as sete da matina, mas as consequências disso foram catastróficas, ontem mesmo eu fui dormir as três da madrugada acordei hoje as 07:30 e o resultado foram tardes completamente improdutivas e olheiras.

Então, tudo bem, como eu já esperava é completamente inviável tentar mudar drasticamente meu horário de dormir e acordar, embora não exista exatamente um padrão. Eu poderia tentar pré-definir um horário para acordar, mas apenas isso não é suficiente, falo pela minha experiência com anos sofrendo com insônia.

Vamos supor que eu tente dormir exatamente as 23:00 horas todo dia, apenas definir um horário e esperar que eu chegue na cama e durma não é possível. Mas eu posso ter uma chance se eu hackear meu relógio interno.

Até agora eu aprendi o seguinte sobre o relógio interno:

Ele é quem define os ciclos do corpo. E ele que sincroniza o momento de produção do hormônio do sono.
O hormônio do sono é a Melatonina e é um pico desse hormônio que sinaliza pro meu corpo que tá na hora de dormir.
Outros aspectos afetam a "percepção" do meu corpo que é hora de dormir, por exemplo:

Temperatura deve estar baixa
Não devo estar com fome, ou entro no modo de "caça e coleta" (por causa da Grelina, que é outro hormônio, o da fome)
Luz, principalmente a luz azul, que suprime a produção de Melatonina, então, devo reduzir a luminosidade. Evitar celular e computador algumas horas antes de dormir.

E eu acho que essencialmente é isso, existem outros aspectos que são sobre a qualidade do sono, mas meu conhecimento ainda é muito superficial. Eu não posso estender muito esse post então por hoje é isso. No mais, bora relaxar:

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